Jour 1 de notre challenge gratitude
Premier jour de notre challenge gratitude. L’exercice qu’on te propose aujourd’hui repose sur un principe simple : éprouver de la reconnaissance.
Étape 1
Ferme les yeux.
Pose-toi cette question : pour quoi est-ce que je me sens reconnaissant·e aujourd’hui ?
Ça peut être très concret :
- un·e ami·e
- tes enfants
- ton potager
- un moment de calme
- un échange agréable
- un corps qui fonctionne malgré la fatigue
- un détail du quotidien
… ou un concept plus abstrait :
- le fait d’être en sécurité
- une relation qui te soutient
- une période plus stable après un moment difficile
Étape 2
Quand tu identifies cet élément, prends un moment pour t’y attarder.
Observe ce que tu ressens, ce que ça provoque dans ton corps.
Parfois, ça ne provoque rien de très clair. Mais c’est suffisant. Il n’y a rien à forcer.
Profite de la joie que tu ressens peut-être en cet instant.
Étape 3
Si tu en as envie, note cet élément quelque part.
Écrire aide le cerveau à enregistrer l’expérience et à déplacer l’attention, souvent focalisée sur les manques, vers ce qui est déjà présent.
Voilà pour notre premier challenge !
La gratitude n’est pas un sentiment spectaculaire.
En psychologie, elle désigne surtout la capacité à reconnaître ce qui soutient nos vies, même quand tout n’est pas simple. Elle n’efface pas les difficultés. Mais elle permet de ne pas réduire nos vies à ce qui manque ou déplait.
À demain pour un autre défi ! 💋
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