Découvre trois outils qui t’aident à mieux comprendre tes relations anciennes et actuelles. Arrête de rejouer sans cesse les mêmes schémas. Et brise les cycles qui t’épuisent. Introspection intense garantie.✌️
« Je répète toujours les mêmes erreurs ». « Je reproduis sans cesse les mêmes scénarios ». Ce sont des phrases qui te parlent ? Tu en as marre de recommencer tout le temps le même type de relations ?
On a la solution pour toi !
3 outils qui vont t’aider à analyser tes relations passées (et actuelles).
Pourquoi analyser ses relations ?
En analysant les relations qui jalonnent ta vie, tu peux arriver à :
- Mieux comprendre tes schémas répétitifs
- Déjouer ce qui se rejoue sans cesse
- Repartir sur des bases saines
Ces relations te montrent tes peurs, tes élans, tes manques. Tu peux les comprendre et décider de bouleverser tes habitudes relationnelles. Pour arrêter de répéter les mêmes schémas et de rejouer sans cesse la même histoire.
Pour y arriver, tu as juste besoin des bons outils.
La rédac’de Pik! a concocté pour toi trois méthodes simples et efficaces pour explorer tes interactions et mieux comprendre leur impact sur toi.
1. Le journal relationnel
Le journal relationnel est un outil puissant pour analyser tes interactions de manière régulière. Il te permet de prendre du recul sur tes émotions, de repérer les schémas récurrents et de réfléchir à des solutions concrètes.
Comment faire ?
- Choisis un moment fixe chaque semaine (par exemple, le dimanche soir) pour revenir sur les interactions importantes de la semaine.
- Crée une structure simple :
- Qu’est-ce qui s’est bien passé dans mes relations cette semaine ?
- Quelles interactions m’ont frustré, stressé ou déçu ?
- Qu’ai-je ressenti après ces échanges ?
- Que pourrais-je changer dans ma manière de réagir ?
Un exemple concret
Par exemple, après une réunion tendue avec un collègue, tu pourrais noter ceci :
“J’ai ressenti de la frustration quand Bernard a coupé mes idées sans écouter. Je pourrais essayer de lui dire calmement ce que j’en pense la prochaine fois.”
Cette réflexion t’aide à préparer une réponse constructive plutôt que de ruminer.
Avec le temps, ton journal devient une mine d’informations sur tes schémas relationnels et une base pour t’améliorer.
Dépose une « ⚠️ Alerte schéma » dans ton journal : dès qu’un comportement revient (quelqu’un t’interrompt, te ghoste, te critique…), note-le avec un petit symbole 🔁. Si le même symbole apparaît 3 fois, c’est qu’il est temps d’agir différemment. Ton cerveau adore les signaux visuels, et ça t’aide à passer de « je subis » à « je transforme ». 💡✨
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📸 Je rejoins Pik! sur Insta2. L’arbre des relations
L’arbre des relations est un exercice visuel qui te donne une vue d’ensemble de tes relations. Il te permet de repérer rapidement les connexions qui t’apportent du positif et celles qui te drainent.
Comment faire ?
- Dessine un grand arbre.
- Place-toi comme tronc principal.
- Dessine des branches pour chaque type de relation (famille, amis, collègues, partenaires amoureux).
- Sur chaque branche, ajoute les noms des personnes concernées.
- Utilise des symboles pour évaluer chaque relation :
- Cœurs ou soleils ❤️ ☀️ : pour les relations positives et nourrissantes.
- Nuages ou éclairs 🌩️ ⚡️ : pour les relations conflictuelles ou drainantes.
- Feuilles tombantes 🍃 : pour les relations que tu as déjà laissées derrière toi
Si en regardant ton arbre, tu remarques, par exemple, que beaucoup de nuages se trouvent sur la branche « collègues ». Cela te pousse à réfléchir : « Suis-je dans un environnement de travail qui me correspond vraiment ? »
L’avantage : Cet outil t’aide à voir d’un coup d’œil où investir ton énergie et où poser des limites.
Une fois ton arbre terminé, prends un post-it et colle-le sur la branche la plus chargée en symboles négatifs. Écris dessus : « Je n’ai pas à porter tout ça seul·e ». Ce petit rappel visuel t’aide à choisir une action concrète : demander du soutien, poser une limite, ou simplement prendre de la distance. Un geste simple… mais qui change tout dans la façon dont tu t’investis dans tes relations. 🌿✨
3. Les ateliers et/ou thérapies
Le soutien extérieur est souvent indispensable pour explorer tes relations en profondeur et dépasser certains blocages. Parfois, tu ne peux pas tout voir seul, et le regard extérieur d’un·e psychologue ou d’un·e thérapeute te permet d’éclairer les angles morts de tes dynamiques relationnelles.
Le psychologue ou thérapeute
Un·e psychologue t’aide à comprendre ce que tu ne vois pas dans tes relations.
Il/elle repère :
- les mécanismes qui te piègent
- les peurs qui t’agitent
- les réflexes qui se déclenchent sans prévenir
Il t’accompagne pour décoder tes émotions et poser des actions plus alignées.
Grâce au travail thérapeutique, tu gagnes en clarté et tu changes ta manière de te relier aux autres.
« Ma psy a repéré en deux séances ce que je n’avais pas vu en dix ans. »
raconte Ophélie, 34 ans. « Elle m’a montré comment mes peurs dirigeaient mes réactions : je me taisais pour éviter les conflits, puis j’explosais quand tout devenait trop lourd. En comprenant ces mécanismes, j’ai appris à exprimer ce que je ressens avant que ça déborde. Aujourd’hui, mes relations sont plus simples, et surtout… je me comprends enfin. »
Les constellations familiales
Les constellations familiales révèlent les schémas transgénérationnels qui influencent tes choix actuels.
Une constellation familiale de groupe, c’est un atelier où tu mets en scène ta famille avec des personnes qui représentent chacun. La constellation te permet de comprendre comment certains liens ou événements du passé influencent encore ta vie aujourd’hui.
Tu peux, par exemple, découvrir que tu reproduis les schémas relationnels de tes parents ou grands-parents.
Si ta grand-mère, par exemple, avait tendance à s’effacer pour éviter les conflits, tu risques de faire pareil.
Le coaching relationnel
Le coaching t’aide à définir clairement ce que tu attends de tes relations et à développer des outils concrets pour mieux communiquer ou fixer des limites. Tu fixes un objectif de coaching à atteindre, et ton/ta coach t’aide à l’atteindre.
« Mon coach m’a aidée à comprendre ce que j’acceptais “par défaut”. »
confie Justine, 30 ans. « Je répétais les mêmes schémas et je ne voyais pas pourquoi. En coaching, j’ai posé un vrai objectif : apprendre à dire non et choisir des relations qui me respectent. On a travaillé sur mes limites, mes peurs, et ma communication. Trois mois plus tard, j’ai l’impression d’avoir repris le volant de ma vie relationnelle. »
La thérapie de groupe
Partager ton expérience avec d’autres personnes dans un cadre sécurisé peut aussi t’apporter un nouveau point de vue et du soutien.
La thérapie de groupe t’offre un espace où tu te sens moins seul avec ce que tu traverses.
Les récits des autres révèlent des angles que tu n’aurais jamais vus seul·e. Le soutien du groupe renforce la confiance. Les échanges montrent d’autres façons de réagir, d’exprimer, de poser des limites. Le cadre permet de tester de nouveaux comportements en toute sécurité.
Le groupe devient un miroir : il montre ce que tu renvoies, ce que tu évites, ce que tu recherches. C’est un terrain d’entraînement précieux pour transformer ta manière de te relier.
Avant ta première séance de groupe, prépare une mini-phrase d’ouverture, juste une. Par exemple : « Je suis là pour comprendre pourquoi je répète certains schémas. » Ce simple fil conducteur t’aide à rester ancré·e, à ne pas te perdre dans le regard des autres et à tirer le maximum de ce que le groupe peut t’apporter. 🎤🤝
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👍 Je rejoins Pik! sur FacebookEn bref : utilise ces trois outils pour comprendre ce qui se joue dans tes relations
Tu es ici parce que tu es fatigué·e de revivre les mêmes scénarios. Tu veux comprendre ce qui se répète et pourquoi ça t’épuise. Si ce besoin revient, c’est parce que quelque chose en toi réclame du changement.
Le journal relationnel t’aide à lire ce que tu ressens. L’arbre des relations t’aide à voir ce qui t’élève ou te pèse. Les ateliers et/ou thérapies t’aident à mettre en lumière ce que tu n’arrives pas à voir seul·e.
Ces trois outils montrent tes schémas. Ils t’aident à choisir une autre route au lieu de rejouer à chaque fois l’ancienne.
Et l’enjeu est simple : quand tu comprends tes relations, tu reprends la main sur ton histoire.
Cet article t’a plu ? Tu as envie d’autres astuces pour mieux vivre ta vie et mieux comprendre tes relations avec les autres ? Rejoins-nous sur les réseaux ! On adore papoter et faire de nouvelles rencontres 😊
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Commence par trois questions : Qu’est-ce que je ressens dans cette relation ? Qu’est-ce qui se répète ? Qu’est-ce que je donne ou retiens ? Ces questions révèlent déjà les dynamiques essentielles et les émotions que tu ignores d’habitude.
Les schémas se répètent parce qu’ils viennent de ton histoire. Ton cerveau choisit ce qu’il connaît, pas ce qui te fait du bien. Tant que tu n’identifies pas ces mécanismes, ils se rejouent automatiquement.
Trois outils suffisent pour commencer :
– le journal relationnel,
– l’arbre des relations,
les ateliers et thérapies.
Ils t’aident à repérer tes réflexes, comprendre ton fonctionnement et sortir des cycles qui t’épuisent.