Jour 5 : Déprogramme un automatisme
Ahlala ces automatismes. On n’en peut plus. On sait qu’on devrait les arrêter. Mais rien à faire, on recommence, jour après jour.
- Dire « oui » alors qu’on veut dire « non ».
- Ouvrir son téléphone dès qu’il y a 2 secondes de vide.
- S’auto-critiquer dès qu’on rate un truc.
Pourtant, la vie serait bien plus belle si on parvenait à vivre sans ces stupides habitudes.
Aujourd’hui, on te propose de dégommer un automatisme qui te gâche la vie depuis trop longtemps. Au moins pour cette journée. 24 heures pour vivre sans cette manie que tu ne peux plus voir en peinture.
Mais pourquoi éradiquer un automatisme ?
Définition
Un automatisme, c’est un comportement que tu fais sans réfléchir, parce qu’il est devenu une habitude. Un geste, une réaction ou une façon de répondre qui se déclenche tout seul, même quand ça ne te sert plus.
1. Tu reprends le contrôle
Quand tu agis sans réfléchir, tu n’es plus acteur·rice de tes choix. Ce sont tes automatismes qui te contrôlent. En dégommant une mauvaise habitude, c’est à nouveau toi qui décide.
Mais encore faut-il pouvoir la repérer.
2. Tu protèges ton énergie
Un automatisme te fait souvent agir contre toi-même (dire oui, t’excuser, trop donner).
En le coupant, tu récupères ton énergie mentale et émotionnelle.
3. Tu clarifies tes besoins
Ton pilote automatique, t’empêche d’entendre : « Qu’est-ce que moi je veux vraiment, là ? »
Quand tu attrapes ton téléphone par habitude pour ouvrir Insta ou une autre appli, est ce que c’est vraiment TOI qui le veux ? Ou est-ce que c’est ton corps qui te pousse à le faire sans même te demander ton avis ?
Supprime cet automatisme pour te reconnecter à tes désirs, tes envies, tes besoins.
4. Tu transformes tes relations
Quand tu ne réagis plus automatiquement, les dynamiques changent : certaines relations s’apaisent, d’autres révèlent leur toxicité.
Dans tous les cas, tu reprends ta juste place.
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5 décembre : le défi du jour du calendrier de l’Avent introspectif
Le défi du jour : repérer et suspendre un automatisme.
Bon pas de panique 🤣. Aujourd’hui, tu ne vas pas « changer ta vie ». Tu vas juste observer un mécanisme que tu fais sans réfléchir. Ça peut être un réflexe, un geste ou une phrase qui sort toute seule.
Cherche en tous cas un mouvement intérieur qui se déclenche avant même que tu aies le temps de t’entendre.
Dans un premier temps, l’objectif n’est pas de te corriger, mais de te voir faire.
1. Repère un automatisme dans ta journée
Choisis un domaine simple :
- ta façon de dire oui trop vite
- ton besoin de t’excuser pour tout
- ta manie de prendre ton téléphone dès qu’un vide apparaît
- ton réflexe de minimiser tes émotions
- ta tendance à te justifier dès qu’on te pose une question
Ne cherche pas « le bon automatisme ». Choisis simplement le premier qui apparaît.
2. Mets-le en pause pour une journée
Quand l’automatisme se présente aujourd’hui, tu le repères. Et tu t’arrêtes. Une seconde suffit. Respire un bon coup. Puis, fais soit l’inverse, soit rien du tout.
✨ Exemples très simples
- Au lieu de dire « oui » automatiquement → tu dis « j’y réfléchis ».
- Au lieu de te confondre en excuses pour un retard → tu dis « merci d’avoir patienté ».
- Au lieu d’ouvrir ton téléphone → tu poses tes mains sur tes cuisses.
- Au lieu de te justifier → tu réponds en une phrase, sans explication.
- Au lieu de tout minimiser → tu dis « ça m’a touché ».
L’objectif est de créer une fissure dans ton pilote automatique.
3. Observe ce que ça change en toi
Sors ton carnet, et note ce que ce changement a provoqué en toi.
L’enjeu n’est pas la performance. C’est de sentir ce qui se passe quand tu ne fais plus « comme d’habitude ».
En te libérant de tes automatismes, tu retrouves un peu plus de liberté intérieure.
À demain pour un nouveau défi ! Et d’ici là, explore-toi, élève-toi ! Bisous 💋💋
(Pssst… Pour voir les défis des jours précédents, c’est par ici 👇)