Jour 17 : Donne un nom à ton critique intérieur
Tu la connais cette petite voix qui résonne au creux de toi et qui te dévalorise à l’oreille ?
« Tu es nul·le. » « Tu ne vas jamais y arriver. » « Tu ne mérites pas le bonheur. » « Regarde, tu vas encore rater. »
En psychologie, on l’appelle « le critique intérieur ».
Orelsan en parle très bien dans sa chanson : « La petite voix ». Le critique intérieur, c’est cette présence invisible qui commente, juge, freine… et finit par prendre beaucoup trop de place.
Aujourd’hui, dans le challenge du 17 décembre de notre calendrier de l’Avent introspectif, on te propose de repérer ton critique intérieur… et de lui donner un nom.
Pourquoi c’est intéressant de donner un petit nom à son critique intérieur ?
L’idée, aujourd’hui, c’est de minimiser – voire de ridiculiser – ton critique intérieur. De lui transmettre un message clair pour qu’il arrête de te rabaisser et de te freiner constamment lorsque tu cherches à lancer un projet, que tu tentes quelque chose de nouveau ou que tu essayes de prendre des décisions pour te respecter.
En donnant un nom à cette petite voix :
- Tu prends de la distance
Tant qu’il n’a pas de nom, ton critique intérieur se confond avec toi. En le nommant, tu le fais sortir de ta tête. Ce n’est plus toi, c’est une partie de toi. - Tu le rends visible (donc moins envahissant)
Ce qui reste flou fait peur. Ce qui est identifié devient gérable. - Tu casses son autorité
Une voix anonyme semble toute-puissante. Une voix nommée perd de sa crédibilité. - Tu peux lui répondre
Sans nom, impossible de dialoguer. Avec un nom, la conversation change.
« Le jour où je lui ai donné un nom, il a perdu tout son pouvoir. »
raconte Thomas, 34 ans. « Avant, cette voix me bloquait sans que je comprenne pourquoi. Je pensais que c’était moi. En l’appelant “Roger”, j’ai pris de la distance. Quand il débarque, je lui réponds : “Merci Roger, mais j’ai pas besoin de ton avis.” Ça paraît simple, presque idiot… mais ça m’a débloqué plus d’une fois. »
Le challenge du 17 décembre de notre calendrier de l’Avent spécial développement personnel
Étape 1 : Repère-le
Note les phrases que ton critique intérieur te répète le plus souvent. Mot pour mot.
Étape 2 : Donne-lui un nom
Un prénom, un surnom, quelque chose de volontairement banal, décalé ou même un peu ridicule.
(Plus il te fait sourire, mieux c’est.)
Étape 3 : Mets les choses au clair
Écris-lui ce message, tel quel ou avec tes propres mots :
« Cher·e (nom de ton critique intérieur),
Je comprends que tu cherches à me protéger.
Que tu veux m’éviter l’échec, le regard des autres ou les moments gênants.
Merci pour l’intention.
Mais je n’ai plus besoin de toi comme ça.
Tu ne m’aides pas.
Et je choisis de ne plus t’écouter.
Ta signature. »
Et toi, ton petit critique intérieur, tu as décidé de l’appeler comment ? Partage-nous son nom dans les commentaires en bas de cette page !
À demain pour un nouveau défi dans notre calendrier de l’Avent introspectif ! Et d’ici là, explore-toi, élève-toi ! Bisous 💋💋
(Pssst… Pour voir les défis du calendrier de l’Avent des jours précédents, c’est par ici 👇)